Разтоварващите дни за тялото са сравними с тренировките - отнемат малко време, консолидират предишни резултати, добавят нови постижения в загубата на тегло. Те спомагат за прочистването на организма от токсини, токсини, задържана вода. Въпреки факта, че в ден на гладно човек може да се почувства слаб поради промяна в диетата, на следващия ден има вътрешна лекота, блясък в очите и обемът на проблемните зони намалява.
За разлика от конвенционалните диети, дните на гладуване са безопасни за тялото, лесно се понасят и нормализират храносмилателната система. Ако обаче в стомаха няма достатъчно течност, ще настъпи застой.
Видове дни на гладно
В зависимост от преобладаващия вид продукти, можете да изберете:
- Въглехидрати. Основното е да се ограничат протеините и мазнините. През деня се допускат само зеленчуци, плодове, зърнени храни и сокове.
- Протеин. Изключва въглехидратите и мазнините. Позволено е да се яде месо, риба, мляко, растителни протеини.
- Дебел. В такива дни се набляга на сметана, заквасена сметана или сладолед.
Разтоварващите дни са разделени на моно и комбинирани. В първия случай се допуска само една съставка през деня. Такива диети се понасят трудно, така че трябва да се организират не повече от веднъж седмично. Комбинираните се провеждат до два пъти за седем дни. В такива дни е позволено да комбинирате няколко продукта от една и съща група наведнъж.
Каши
Използват се просо, царевица, пшеница, овесени ядки, ориз или елда. Кашата трябва да се приготви по обичайния начин. При спазване на такива дни три пъти месечно можете да отслабнете с 1-2 кг за 30 дни.
Правила за провеждане:
- гответе каша без сол, захар, мляко, масло;
- пийте повече от 1, 5 литра. вода;
- разделете 1 кг готова каша за целия ден.
Ако е трудно да се справите с глада, добавете към диетата 100 г зеленчуци или 50 г сушени плодове. Пийте в такива дни билкови чайове без захар, неподсладени плодови напитки или обикновена вода. Ако гръцкият се използва за разтоварване на тялото, тогава е позволено да се комбинира с кефир с нулев процент мазнини.
Експертите са сигурни, че зелената елда съдържа повече хранителни вещества и микроелементи. Ако не харесвате вкуса на такава сърцевина, трябва да дадете предпочитание на светлокафяви крупи. Съдържа и полезни микроелементи.
ябълки
Предимството е възможността да се използват ябълки в различни форми. Плодът се пече във фурната, от него се прави сок, картофено пюре. В допълнение към вкуса, ябълката може да се похвали с голямо количество полезни витамини, желязо, фибри, каротин и други вещества.
Трябва да вземете 1, 5 кг пресни ябълки, да изпечете една трета от плодовете. Такива плодове съдържат голямо количество пектин. Останалите се използват за готвене. Освен това изпийте 5 чаши сок или компот без захар. Съсредоточете се върху сладките сортове, тъй като киселите ще станат дразнещи само за стомаха.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Не белете плода от кората. Съдържа голямо количество фибри, които организират правилното функциониране на храносмилателния тракт, премахват токсините и токсините.
- Подобен ден на гладуване е разрешен за пациенти с хипертония, пектинът премахва холестерола. Последното е предпоставка за образуване на атеросклеротични плаки.
- Можете да дъвчете ябълкови семена: те съдържат голямо количество йод в лесно смилаема форма.
Загубата на тегло се получава поради отстраняването на токсини, токсини, излишна течност. Диета за един ден облекчава отока, но без да нарушава водния баланс.
Кефир
На диетолозите е позволено да организират еднодневна диета на кефир не повече от веднъж седмично. Дневната норма трябва да бъде разделена на 5-7 равни части, които се консумират на равни интервали. Трябва да пиете поне 2 литра кефир, но сутринта трябва да започнете с чаша чиста вода.
Преди деня на гладуване на кефир трябва да се подготвите: вечерята предишния ден трябва да бъде лека, преди лягане е допустимо да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко. След такъв ден не трябва веднага да се нахвърляте върху храната. На следващия ден въведете зърнени храни, зеленчуци, постно месо. Ако това не се направи, излишните килограми ще се върнат.
Кефирът трябва да бъде до 1% мазнини. Кефир монодей се счита за най-ефективен, тъй като е възможно да се отървете от 2 кг тегло. Допуска се разнообразяване на кефира с билки, джинджифил, канела или черен пипер, други съставки, които ускоряват метаболизма. Не добавяйте сол или захар към напитката.
Варианти на деня на кефира:
- с ябълки;
- каша от елда;
- краставици;
- трици.
Комбинацията от продукти е по-малко ефективна, но ви позволява да разнообразите диетата. Направете супа от кефир и краставици. За да направите това, нарежете зеленчуците, изсипете напитка и минерална вода, подправете с черен пипер, билки, лимонов сок.
Добри резултати могат да се постигнат чрез добавяне на трици към диетата. На ден трябва да пиете 1, 5 литра кефир и да ядете 30 г трици. Разделете последния на равни части, добавете към кефира. Въпреки това, трябва да сте подготвени за факта, че такава комбинация не е подходяща за хора, които са склонни към метеоризъм, тъй като триците причиняват повишено образуване на газове и коремен дискомфорт.
ден на извара
Изварата е склад за протеини, така че, когато я ядете, не се притеснявайте, че ще се появи чувство на глад. Стимулира изгарянето на мастните маси, нормализира мускулната маса.
Трябва да вземете 400 г извара със съдържание на мазнини от 1, 5 до 1, 8%, прясна зелена сладка ябълка. Ако почувствате глад, изяжте малка порция извара с плодове. Допустимо е към диетата да се добавят и други ферментирали млечни напитки, например суроватка, кефир или ферментирало печено мляко. Препоръчително е да се пие обикновена минерална вода без газ. Количеството течност трябва да се изчисли по формулата: теглото се разделя на 450 и се умножава по 14.
Извара с комбинация от други компоненти ви позволява не само да загубите няколко килограма:
- с мляко - има благоприятен ефект върху нервната система, подобрява съня;
- със зелен чай - тонизира, премахва излишната течност от тялото;
- с банани - подобрява настроението, облекчава депресията, утолява глада;
- с плодове - насища тялото с витамини, премахва холестерола.
Вода
За първи път е трудно да издържиш цял ден без храна само на водата. Този метод обаче перфектно ви позволява да се справите с наднорменото тегло. Ако няма проблеми със стомашно-чревния тракт, добавете лимонов сок към един литър вода. Пийте поне 2, 5-3 литра вода на ден на малки порции. Можете да използвате и питейна филтрирана минерална вода без газ. Сварената течност няма да работи.
Някои диетолози предлагат да се използва комбинация със зелен чай. В този случай акцентът е върху него, а между тях се взема вода. Ако има проблеми с храносмилателната система, използвайте прясно изцедени сокове. Те почистват червата от изпражненията, подобряват тена.
Лесно е да свалите до 2 кг наднормено тегло на ден, но ако на следващия ден има нужда от вредни продукти, килограмите ще се върнат. Не се препоръчва да се злоупотребява с вода. Това ще предизвика гадене, повръщане или диария. Такъв ден за гладуване не е разрешен при диабет, чести замайване и сърдечно-съдови патологии.
Разтоварване на протеини
Всички храни, съдържащи голямо количество протеини, улесняват понасянето на глада. Менюто включва: варено месо, риба, бобови растения, броколи, ядки, яйца, гъби. Любителите на пилешкото могат да го ядат цял ден в комбинация с диетични продукти. За да направите това, вземете 0, 5 кг гърда. Изплакнете месото, отстранете мазнината. Оставете водата да заври, спуснете пилето. Разделете гърдите на 5 равни порции, консумирайте на всеки 2, 5 часа. Между тях пийте вода, билкови чайове, сок от грейпфрут, разреден с малко вода.
Можете да използвате твърдо сварени яйца. Течният жълтък се абсорбира много бързо, така че ще има чувство на глад. Обработката на твърд тип ще отнеме до три часа. В такъв гладен ден е позволено да се ядат сини сливи, портокали и да се пият сокове.
Разтоварващи дни по време на бременност
Ако има рязко наддаване на тегло по време на бременност, дайте на тялото си почивка. Преди да проведете гладен ден, консултирайте се с гинеколог или терапевт. Зеленчуците са безопасни. Яжте по 1, 5 кг краставици, чушки, карфиол, тикви и тиквички на ден. Някои се консумират сурови, други се задушават или се използват за салата.
Като дресинг за салата можете да използвате кисело мляко или заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
В протеиновия ден постно месо или риба се приготвя на пара. Като добавка пийте 1, 5 литра кефир. Разделете ястието на 5-6 порции. Такива дни обикновено се понасят от бременни без проблеми. За закуска направете протеинов шейк: смилайте 100 г извара, 1 банан, 200 мл мляко с блендер.
Разтоварването на зърнени култури включва приготвянето на 300 г елда, един литър кефир или мляко. За промяна е позволено да се яде неполиран ориз със зеленчуци.
Как да завършим деня на гладно?
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 20. 00 часа. Изпийте чаша вода един час преди лягане. На следващия ден не можете да се нахвърляте на обилна храна с подправки и сладки, тъй като това ще навреди на тялото, теглото ще се върне. Ето защо, когато готвите, не използвайте сол, ограничете мазнините.
Вземете контрастен душ сутрин. Тя ще помогне за пречистване на тялото от остатъците от нежелани вещества. Закуската трябва да е лека. Започнете с медена вода с лимон или чаша зеленчуков сок. Диетата трябва да включва млечни и кисело-млечни напитки. Те ще възстановят чревната флора, зеленчуците и плодовете за попълване на витамини.
Фокусирайте се върху течността. На следващия ден след разтоварване използвайте пилешки бульон или зеленчукова супа. Предпочитание трябва да се даде на нискокалорични съставки, които трябва да се ядат на малки порции. След хранене се разходете, чистият въздух помага за ускоряване на метаболизма, ви позволява бързо да усвоите полезните компоненти.